مجله نور
روابط و خانواده
گس لایتینگ الگویی از دست‌کاری روانی است که در آن، تکرار انکار و بی‌اعتبارکردن تجربه فرد می‌تواند اعتماد او به حافظه و قضاوتش را فرسوده کند. برای شناخت این وضعیت، تکرار رفتار، امکان بررسی اتفاق و اثر ر...
خودشناسی و رشد فردی
مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی وقتی آزاردهنده می‌شود که از چند پست درباره کل زندگی خودمان نتیجه بگیریم. برای کم‌کردن فشار، ببینید چه محتوایی در چه موقعیتی این فکر را راه می‌اندازد. بعد با یک...
اضطراب و استرس
فکر کردن به کار بعد از ساعت کاری وقتی فرساینده می‌شود که مدام همان نگرانی‌ها را مرور کنیم و به تصمیم تازه‌ای نرسیم. نوشتن اولین قدم فردا، مشخص‌کردن پیام‌های واقعاً فوری و داشتن یک نشانه برای پایان روز...
خودشناسی و رشد فردی
اهمال‌کاری خواب یعنی خوابیدن را برخلاف تصمیم قبلی عقب بیندازیم، بدون اینکه الزام بیرونی مانع باشد. گاهی فرد می‌خواهد زمان شخصی ازدست‌رفته روز را شب پس بگیرد. این تجربه با بی‌خوابی یکسان نیست؛ شناخت نی...
خودشناسی و رشد فردی
خستگی تصمیم‌گیری اصطلاحی برای توصیف دشواری انتخاب در شرایط فشار و تصمیم‌های پیاپی است، اما تشخیص پزشکی نیست و شواهد درباره سازوکار آن یکدست نیستند. برای کمک به خود، می‌توان انتخاب‌های کم‌اهمیت را ساده...
افسردگی و خلق
افسردگی فصلی به دوره‌های افسردگی با الگوی تکرارشونده فصلی گفته می‌شود؛ اغلب در ماه‌های کم‌نور شروع می‌شود و با تغییر فصل بهبود پیدا می‌کند. هر دلگیری پاییزی افسردگی نیست. شدت نشانه‌ها، اثرشان بر زندگی...
خودشناسی و رشد فردی
سندرم ایمپاستر به تجربه‌ای گفته می‌شود که در آن، با وجود شواهد توانمندی، موفقیت خود را به شانس یا اشتباه دیگران نسبت می‌دهیم و از آشکارشدن ناتوانی فرضی می‌ترسیم. این پدیده تشخیص روانپزشکی نیست. بررسی...
روابط و خانواده
شکست عاطفی می‌تواند با دلتنگی، خشم، بی‌قراری و به‌هم‌ریختن زندگی روزمره همراه باشد؛ حتی وقتی می‌دانیم جدایی تصمیم مناسبی بوده است. برای کنارآمدن با آن، زمان یکسانی برای همه وجود ندارد. رسیدگی به نیازه...
خودشناسی و رشد فردی
کنترل خشم یعنی عصبانیت را زودتر تشخیص بدهیم، از واکنش آسیب‌زا فاصله بگیریم و موضوع ناراحتی را روشن‌تر بیان کنیم. قرار نیست همیشه آرام باشیم یا حق اعتراضمان را کنار بگذاریم. مکث، آرام‌سازی بدن و گفت‌وگ...
روابط و خانواده
رابطه سمی اصطلاحی عمومی برای رابطه‌ای است که الگوهای آسیب‌زای آن، احساس امنیت، احترام یا اختیار فرد را فرسوده می‌کنند. هر اختلافی به معنای سمی‌بودن رابطه نیست. برای شناخت وضعیت، باید رفتارهای مشخص، وا...
اضطراب و استرس
حمله پانیک موجی ناگهانی از ترس یا ناراحتی شدید است که می‌تواند با تپش قلب، لرزش، تنگی نفس و ترس از مرگ همراه شود. علائم آن با بعضی مشکلات پزشکی هم‌پوشانی دارد؛ بنابراین تشخیص از روی این مقاله ممکن نیس...
روابط و خانواده
نه گفتن مهارتی برای بیان روشن محدودیت‌هاست، در حالی که احترام خود و دیگری را حفظ می‌کنیم. ممکن است بعد از مخالفت هنوز کمی عذاب وجدان داشته باشیم؛ این احساس به‌تنهایی نشانه تصمیم اشتباه نیست. با مکث، پ...
