مجله نور · موضوع
شناخت اضطراب، نگرانی و استرس روزمره، نشانه‌هایی که باید جدی گرفت و راه‌های علمی مدیریت آن‌ها.
۷ مقاله
اضطراب و استرس
وسواس فکری به فکرها، تصویرها یا تکانه‌های ناخواسته و تکرارشونده‌ای گفته می‌شود که می‌توانند ناراحتی زیادی ایجاد کنند. هر فکر مزاحمی به معنای اختلال وسواس نیست؛ زمان‌گیری، رنج و اختلال در زندگی اهمیت د...
روابط و خانواده
دلبستگی اضطرابی الگویی در روابط نزدیک است که با نگرانی درباره در دسترس بودن و علاقه طرف مقابل، ترس از طرد شدن و نیاز مکرر به اطمینان همراه می‌شود. این اصطلاح به‌تنهایی تشخیص اختلال روانی نیست؛ شناخت م...
اضطراب و استرس
بی‌خوابی یعنی دشواری در شروع یا ادامه خواب، یا بیدار شدن زودهنگام همراه با مشکل در روز، با وجود فرصت مناسب برای خواب. نگرانی از نخوابیدن می‌تواند این تجربه را دشوارتر کند. بررسی الگوی خواب، علت‌های اح...
خودشناسی و رشد فردی
فرسودگی شغلی الگویی مرتبط با فشار مزمن محیط کار است که با تحلیل انرژی، فاصله ذهنی از شغل و کاهش احساس کارآمدی توصیف می‌شود. برای رسیدگی، هم شرایط کار و هم سلامت فرد باید بررسی شوند. اگر خستگی و ناراحت...
اضطراب و استرس
اورثینکینگ یعنی فکر کردن تکراری و کم‌نتیجه درباره یک موضوع، به‌طوری که به‌جای تصمیم یا اقدام، در نگرانی و مرور ذهنی گیر می‌کنید. این اصطلاح به‌تنهایی تشخیص یک اختلال نیست. شناخت الگوی فکر، جدا کردن مس...
اضطراب و استرس
دوم‌اسکرولینگ یعنی دنبال‌کردن مکرر خبرها و محتوای منفی در اینترنت، حتی وقتی ناراحت می‌شوید و کنارگذاشتن گوشی دشوار است. برای مدیریت این چرخه، هدف خبرخوانی، منبع و زمان پایان را روشن کنید. اگر این رفتا...
اضطراب و استرس
نشخوار فکری یعنی برگشتن مکرر به افکار ناراحت‌کننده، بدون رسیدن به نتیجه یا قدمی روشن. برای مدیریت آن، می‌توان الگوی تکرار را شناخت، فکر را از واقعیت جدا کرد و به اقدامی مشخص برگشت. اگر این چرخه به خوا...
