مجله نور
روابط و خانواده
گس لایتینگ الگویی از دست‌کاری روانی است که در آن، تکرار انکار و بی‌اعتبارکردن تجربه فرد می‌تواند اعتماد او به حافظه و قضاوتش را فرسوده کند. برای شناخت این وضعیت، تکرار رفتار، امکان بررسی اتفاق و اثر ر...
خودشناسی و رشد فردی
مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی وقتی آزاردهنده می‌شود که از چند پست درباره کل زندگی خودمان نتیجه بگیریم. برای کم‌کردن فشار، ببینید چه محتوایی در چه موقعیتی این فکر را راه می‌اندازد. بعد با یک...
اضطراب و استرس
فکر کردن به کار بعد از ساعت کاری وقتی فرساینده می‌شود که مدام همان نگرانی‌ها را مرور کنیم و به تصمیم تازه‌ای نرسیم. نوشتن اولین قدم فردا، مشخص‌کردن پیام‌های واقعاً فوری و داشتن یک نشانه برای پایان روز...
خودشناسی و رشد فردی
خستگی تصمیم‌گیری اصطلاحی برای توصیف دشواری انتخاب در شرایط فشار و تصمیم‌های پیاپی است، اما تشخیص پزشکی نیست و شواهد درباره سازوکار آن یکدست نیستند. برای کمک به خود، می‌توان انتخاب‌های کم‌اهمیت را ساده...
خودشناسی و رشد فردی
کنترل خشم یعنی عصبانیت را زودتر تشخیص بدهیم، از واکنش آسیب‌زا فاصله بگیریم و موضوع ناراحتی را روشن‌تر بیان کنیم. قرار نیست همیشه آرام باشیم یا حق اعتراضمان را کنار بگذاریم. مکث، آرام‌سازی بدن و گفت‌وگ...
روابط و خانواده
رابطه سمی اصطلاحی عمومی برای رابطه‌ای است که الگوهای آسیب‌زای آن، احساس امنیت، احترام یا اختیار فرد را فرسوده می‌کنند. هر اختلافی به معنای سمی‌بودن رابطه نیست. برای شناخت وضعیت، باید رفتارهای مشخص، وا...
اضطراب و استرس
حمله پانیک موجی ناگهانی از ترس یا ناراحتی شدید است که می‌تواند با تپش قلب، لرزش، تنگی نفس و ترس از مرگ همراه شود. علائم آن با بعضی مشکلات پزشکی هم‌پوشانی دارد؛ بنابراین تشخیص از روی این مقاله ممکن نیس...
خودشناسی و رشد فردی
کمال‌گرایی زمانی دردسرساز می‌شود که معیارهای انعطاف‌ناپذیر و ترس از اشتباه، شروع یا پایان کار را دشوار کنند و ارزش خود را به نتیجه گره بزنیم. هدف، کنارگذاشتن کیفیت نیست؛ یادگرفتن معیارهای متناسب و قاب...
روان‌درمانی و مشاوره
ADHD در بزرگسالان اختلالی رشدی است که با الگوی پایدار بی‌توجهی و یا بیش‌فعالی و تکانشگری، زندگی روزمره را مختل می‌کند و سابقه نشانه‌های آن به کودکی برمی‌گردد. حواس‌پرتی و اهمال‌کاری به‌تنهایی برای تشخ...
خودشناسی و رشد فردی
فرسودگی شغلی الگویی مرتبط با فشار مزمن محیط کار است که با تحلیل انرژی، فاصله ذهنی از شغل و کاهش احساس کارآمدی توصیف می‌شود. برای رسیدگی، هم شرایط کار و هم سلامت فرد باید بررسی شوند. اگر خستگی و ناراحت...
اضطراب و استرس
اورثینکینگ یعنی فکر کردن تکراری و کم‌نتیجه درباره یک موضوع، به‌طوری که به‌جای تصمیم یا اقدام، در نگرانی و مرور ذهنی گیر می‌کنید. این اصطلاح به‌تنهایی تشخیص یک اختلال نیست. شناخت الگوی فکر، جدا کردن مس...
